遠離高血壓　健康生活六守則 - 運動

遠離高血壓　健康生活六守則




（優活健康網新聞部／綜合報導）根據國健局資料指出，高血壓病人未來罹患腦中風、心
臟病、腎臟病的風險分別是一般人的2.84倍、1.93倍及1.66倍。而2012年世界衛生組織（
WHO）發布的報告指出，高血壓是造成全球死亡的第一名危險因子，造成全球約13%的死亡
。為喚起全球對高血壓危害的重視，今年4月7日世界健康日的主題呼籲透過高血壓防治來
降低心臟病及中風的發生。對高血壓病人來說，除了規律就醫及服藥以外，健康的生活型
態，更是達成血壓控制的重要關鍵，國民健康局提供以下訣竅，幫助國人遠離高血壓的威
脅：

1. 減鹽：多吃新鮮、天然的食物，避免醃製、減少加工，以及含鈉量高之調理食品；吃
火鍋的時候，可以把握「多吃新鮮食材、多用蔥、蒜、蘿蔔泥等天然調味料，少喝湯、少
吃加工食材、少用沙茶醬及豆瓣醬等調味料」的原則。

2. 減重：維持BMI 18.5-24的健康體位，男生腰圍不超過90公分，女生腰圍不超過80公分
。

3. 戒菸：戒菸的好處在第一天就看得到！吸菸者在戒菸的20分鐘後，血壓會降低，心跳
也減慢至正常的頻率；戒菸8小時血中的尼古丁和一氧化碳濃度減半，氧氣濃度回到正常
值；戒菸2週至3個月得到心臟病危險性開始下降，肺功能開始改善；戒菸1年後罹患冠狀
動脈心臟病機率可減少一半，而戒菸5年後中風之機率甚至可降低至與不吸菸的人一樣。

4. 節制飲酒：每天男性不宜超過2個酒精當量（drinks/day），女性不宜超過1個酒精當
量（每個酒精當量為15公克，約相當於啤酒360毫升，葡萄酒120~150毫升，白蘭地等烈酒
30~40毫升）。

5. 運動：養成規律運動的習慣，或是利用零碎的時間來進行身體活動也很好，如走路上
下班、上下樓爬樓梯、幫忙做家事等。

6. 量血壓：定期量血壓是及早發現及控制高血壓的首要步驟。國民健康局呼籲18歲以上
的民眾每年至少要量一次血壓，如果血壓超過140／90 mmHg就應該諮詢醫師。而正在接受
治療的高血壓病人更應該要有系統的在家量血壓，並做好紀錄，除幫助醫療人員瞭解病人
血壓控制情形，也可顯示生活型態改變與高血壓藥物之控制情形。



ps 注意心血管疾病

--